달리는 말(이재남)의 발자취

건강하려면 꼭 알아 두어야 할 상식(21)-당뇨의 운동요법 당뇨의 운동요법 운동요법이 왜 필요한가요? 당뇨병의 모든 치료의 일차적인 목표는 혈당을 정상화시키는데 있습니다. 그렇다면 운동요법은 왜 필요한 것일까요? 그것은 쉽게 말하면 운동요법이 바로 혈당조절을 양호하게 하는 효과가 있기 때문입니다. 여러분이 운동을 하게 되면 여러분의 근육은 혈액 속에 과다하게 돌아다니고 있는 포도당을 끌어들여 연료로 사용하게 되기 때문에 혈당을 떨어뜨리는 효과를 가지게 됩니다. 이러한 효과는 혈당조절이 잘 안되던 환자에게서 혈당을 정상화하거나, 또는 혈당조절을 잘 하고 있는 환자에서 사용하는 인슐린이나 약의 사용량을 줄여주는 효과를 보여 줄 수 있습니다. 이 외에도 여러분이 운동을 하면 많은 부가적인 이익을 얻을 수 있습..

건강하려면 꼭 알아 두어야 할 상식(20)-건강과 다이어트의 여왕 유기농 김치 건강과 다이어트의 여왕 유기농 김치 20년 전 독일 베를린공대에서 학위를 마치고 박사탄생파티를 열 때였다. 여성연구원들이 모두 김치접시를 둘러싸고 「닥터 리 닥터 리」하며 기분 좋은 새 이름으로 나를 불러댔다. 눈물이 나도록 매운 저 빨간 샐러드가 도대체 무엇인데 이렇게 맛있냐고 물었다. 나는 자랑스럽게, 이것이 바로 한국의 대표적 전통발효식품 김치인데 다이어트에 좋다고 설명해주자 김치는 순식간에 동이 났다. 김치는 88년 올림픽을 통해 세상에 널리 알려진 후 이제는 세계인의 음식으로 자리 잡고 있다. 김치는 ‘비타민A, B, C 등 핵심 비타민이 풍부하고, 정장작용을 해주는 유산균이 많으며, 섬유질이 풍부한 저지방 다이어트식..

건강하려면 꼭 알아 두어야 할 상식(19)- 당뇨병의 식이요법 당뇨병의 식이요법 당뇨병 인체가 생명활동을 꾸려나가는데 가장 필수적인 연료가 포도당입니다. 사람은 음식을 섭취하고 소화시킨 후 그 속에 있는 포도당을 혈액 내로 흡수합니다. 신경세포 이외의 세포는 포도당 대신에 유방산을 에너지로 쓸 수 있지만, 신경세포는 포도당이 없이는 살아갈 수가 없습니다. 때문에 신경세포가 살아있기 위하여는 어떠한 절식상태에서도 포도당은 계속 만들어져야 하고 일정 양의 혈당을 유지하지 않으면 안됩니다. 만약 혈당치가 정상적인 수준의 반, 50 이하가 되면 뇌의 활동은 대단히 둔해지고, 좀더 낮은 상태가 오래 지속되면 뇌 세포는 모두 죽게 됩니다. 이토록 생명을 유지하는데 대단히 중요한 역할을 하는 혈당, 즉 혈액 속의 포..

건강하려면 꼭 알아 두어야 할 상식(18)- 당뇨환자의 치아관리 요령 당뇨환자의 치아관리 요령 올바르게 이빨 닦는 방법과 충치예방, 그리고 치아 건강 이 글을 쓰고 있는 본인은 당뇨병으로 인슐린주사를 27년째 맞으면서 살고 있는 사람이다. 하지만 인슐린주사 27년째인 오늘까지도 의치는 단 1개도 없다. 본인역시 신체의 모든 부위에 당뇨병으로 인한 합병증이 나타나지만(나타나지 않으면 중증의 당뇨병이 아니다) 나만의 ‘독특한 생활 방식’ 덕분에 다른 환자들에 비해서 그 시기를 늦출 수 있는 만큼 늦추고 있는 것이다. “나 만의 독특한 생활방식”- 이 말속에는 이 닦는 습관, 올바른 칫솔질, 치아관리 요령, 그리고 구강관리등도 포함된다. 내 입안·치아 관리하는 방법들을 소개하면, *** 1. 입안을 청결하게 ..

건강하게 살려면 꼭 알아두어야 할 상식(17)- 감기에 좋은 인동덩굴 -인동덩굴- 감기에는 인동덩굴을 달여서 그 국물을 마시면 증상이 좋아지고 몸이 가벼워진다 달일 때에는 인동덩굴 40,50그램에 물 한사발을 붓고 1시간 정도 끓여서 한번에 복용한다.이와 같이 하루 3번 반복하면 감기의 초기 증상은 땀이 나면서 치료된다. 이 약은 해열,해독 작용이 있어서 감기로 입이 마르고 열이 있거나 팔다리가 저리며 아픈 증상을 풀어 주고 인후가 부은 것을 푸는데 효험이 있다.동물 실험에서 해열,항염증 작용이 증명되었다. -인동꽃- 아름답고 애절한 전설을 가지고 있기도 한 꽃인 인동(忍冬)은 이름그대로 모진 겨울을 얇은 이파리 몇 개로 견디어 내는 인고의 장한 뜻이 있는 식물이다. 그러나 그 무성하게 자라는 성질과 기..

건강하게 살려면 꼭 알아두어야 할 상식(16)- 감기에 좋은 약재들 감기에 좋은 파뿌리와 팥,메밀,메주 감기로 코가 막힐 때는 팥죽 한 사발에 메밀70그램과 파뿌리3개를 넣고 1시간 동안 끓여서 한번에 마시고 더운 방에서 땀을 뺀다. 메밀이 없을 때는 멥쌀이나 좁쌀도 좋다. 또한 파뿌리 5개에 메주 가루 한홉을 넣고 1시간쯤 끓여서 마셔도 감기 증상은 호전되며 메주가 없을 때에는 파뿌리만으로도 효험을 본다. 효능 메밀은 약성이 차서 열을 내려 주는 효력이 있고 팥도 역시 해열,이뇨 효과를 나타낸다. 파뿌리는 여러 종류의 세균 발육을 억제시키고 있으며 감기에는 해열 작용이 현저하여 땀이 없고 머리가 심하게 아프며 소변을 붉게 보는 증상을 풀어 주는 약이요,식품이기도 하다.감기에 좋은 소엽과 황경피나무 껍질..

건강하게 살려면 꼭 알아두어야 할 상식(15)- 노화 방지를 위해 꼭 먹어야 할 4가지 식품 토마토, 녹차, 마늘, 레드와인 - 노화를 막아주는 화제의 4가지 식품 제대로 먹는 법 마늘 Garlic 강력한 스태미나의 열쇠, 마늘 마늘은 강장효과가 뛰어난 스태미나 식품 중 하나. 최근에는 미국 국립암연구소에서 가장 항암효과가 좋은 식품으로 발표, 간세포와 뇌세포의 퇴화를 방지하는 항노화작용도 탁월한 것으로 알려져 더욱 화제다. 장수촌인 경남 남해와 이탈리아 몬티첼리가 마늘 주산지라는 것도 우연의 일치는 아닌 듯. 이집트의 피라미드와 중국의 만리장성을 짓는 내내 인부들이 마늘을 먹었다는 속설도 있다. 국산 마늘이 항암효과가 높다 국산 통마늘이 중국산보다 항암효과가 뛰어나다. 국산은 알이 작지만 단단하고 잔뿌..

건강하게 살려면 꼭 알아두어야 할 상식(13)-뇌졸중(cerebrovascular accident : CVA, stroke) 뇌졸중(cerebrovascular accident : CVA, stroke) 최근 우리나라의 뇌혈관 질환 발생률은 중년 후반기부터 나이가 들어감에 따라 점차 증가하여 1년에 인구 10만 명당 약 75명이 뇌졸중으로 사망하며 50대 이후 사망원인의 1위를 차지한다. 이러한 뇌졸중에 대한 정보를 제대로 알고 있어야 한다. 왜냐하면 뇌졸중은 위험인자들이 잘 알려져 있으므로 예방이 가능한 질병이기 때문이다. 정의 : 뇌혈관 장애로 인한 질환 및 사고의 총칭으로, 일반적으로는 뇌혈관 순환 장애가 일어나 갑자기 의식장애와 함께 신체의 반신에 마비를 일으키는 급격한 뇌혈관 질환으로 손상 받은..

건강하게 살려면 꼭 알아두어야 할 상식(12)-뇌졸중(중풍)이란? 뇌졸중(중풍)이란? (1) 정의 뇌졸중(중풍)이란 뇌혈관에 순환 장애가 일어나 갑자기 신체의 일부나 반신에 마비를 일으키고, 때로는 의식 장애를 동반하는 상태를 일반적으로 뇌졸중 또는 중풍이라고 합니다. (2) 분류 1. 뇌출혈 주로 고혈압 등으로 혈관이 터져서 피가 뇌속으로 모여서 뇌조직을 압박하는 것으로 뇌실질내 출혈과 지주막하 출혈이 있습니다. 2. 뇌경색 혈전이나 색전 등으로 뇌혈관이 막혀서 피가 통하지 못해 그부위의 뇌기능을 상실한 것 1) 뇌혈전증 동맥경화 등으로 뇌혈관벽에 혈전이 생겨서 혈관이 막힌 것 2) 뇌색전증 동맥경화증, 심장병, 심부정맥, 혈전증 등으로 인해 다른곳에 생긴 혈전이 뇌혈관으로 흘러 들어와서 뇌혈관을 막는..

건강하게 살려면 꼭 알아두어야 할 상식(11)-뇌혈관질환이란? 뇌혈관질환이란? 뇌혈관 질환의 정의 뇌혈관질환이란 우리들이 흔히 말하는 중풍(中風)이나 풍(風)이라고도 하는 뇌졸중을 말한다. 뇌졸중은 암, 심장질환과 함께 우리나라 사람의 3대 사망원인 중의 하나로서 뇌에 혈액을 공급하는 뇌동맥의 병변으로 생기는 질병이다. 다시 말해, 뇌혈관질환이란 우리의 뇌에 혈액을 공급하고 있는 혈관이 막히거나 터짐으로써 그 부분의 뇌가 손상되어 나타나는 신경학적 증상을 말한다. 뇌는 수많은 기능을 수행하고 있는데 손상 당한 부분의 뇌는 그 기능을 못함으로써 기능 상실이 뇌졸중의 증상으로 나타나게 되는 것이다. 즉, 우리 몸에서 뇌의 활동은 뇌동맥을 통해 흐르고 있는 혈액에 의해 산소와 영양소를 공급 받아 이루어진다. ..