67.수험생 관리(수험생의 건강 관리)

수험생 관리(수험생의 건강 관리)

 

(1) 수험생에게 흔히 나타나는 증상
현재 우리의 자녀들은 현란한 교육환경과 치열한 입시경쟁으로 생긴 여러 가지 스트레스 증후군에 시달리고 있습니다. 이른바「고3병」이라 빗대어지는 사회병리학적 현상은 이미 수험생뿐만 아니라 전 학생의 증후군으로 번져가고 있으며, 이들에게는 더 좋은 교육환경의 변화가 가장 최고의 처방이 되겠지만 현 시점에서 할 수 있는 일은 자녀들의 몸과 마음의 불편을 덜고 중요한 시기를 슬기롭게 대처해 나가고 학습효과를 극대화 할 수 있도록 도와주는 일이라 생각합니다.
「고3병」 수험생 뿐 아니라 전 학년에 걸쳐서 학교의 학습과 시험으로 인하여 정신적 스트레스와 육체적 피로로 인한 불편증상을 호소하는 병을 고3병이라 합니다. 증상으로는 피로, 졸음, 기억력감퇴, 식욕부진, 두통, 불면, 악몽, 복통, 설사, 두드러기, 여학생의 생리이상과 변비 등이 있습니다.
수험생들은 고정된 자세로 장시간 지낼 때가 많기 때문에 운동량이 부족할 수 있습니다. 그러면서도 정신적 과로 때문에 피로가 누적되어 신진대사가 활발하지 못하여 기억력과 집중력이 떨어지기 쉽습니다. 그러므로 운동 및 생활습관, 식이 및 약물 요법 등을 통해 해소할 수 있는 방법을 간단히 살펴보면 다음과 같습니다.

 

(2) 수험생의 바람직한 생활습관
먼저 운동 및 생활습관으로, 공부하기 전후 약 10분가량 편안한 자세로 눈을 감고 마음을 챙기는 명상의 시간을 가지는 것이 좋으며, 공부를 하다가 머리가 무겁다고 느껴지거나 집중력이 떨어졌을 때, 양쪽 손바닥으로 기분이 좋다고 느껴질 정도의 세기로 양쪽 관자놀이를 30회쯤 두들기면, 관자놀이에 괴어 있던 어혈이 제거되어 머리가 시원해짐을 느끼니 한번씩 응용하는 것도 도움이 될 것입니다.
그리고 농구나 축구 등과 같이 피로가 유발될 정도의 과격한 운동이나 급작스런 운동은 삼가야 합니다. 단지 지쳐서 위축되어 있는 조직에 활력을 유발할 수 있을 정도의 운동, 서서히 氣血의 활동을 시켜주어서 조직과 신경의 긴장을 풀 수 있을 정도의 운동이면 좋겠습니다. 즉, 공부 중간중간 가벼운 스트레칭이나 목돌리기, 허리펴기 등을 하거나 가벼운 체조나 뜀뛰기운동 정도이면 혈액순환과 근육 이완에 도움이 됩니다. 또 목 뒤와 귀 밑, 어깨 위로 분포되어 있는 각종 穴을 가끔씩 눌러주면 피로가 한결 가시는 것을 느낄 수 있겠습니다.

 

(3) 수험생을 위한 음식
수험생들을 위한 음식으로는 첫째, 위장에 부담을 주지 않아서 소화가 잘 되는 음식으로 콩, 두부, 감자, 율무, 보리, 야채, 귤, 무우류 등이 좋으며, 둘째, 적게 먹어도 영양이 풍부한 음식인 삼계탕, 된장국, 해삼, 호도, 잣, 참깨, 소고기류 등이 좋습니다. 셋째로 머리를 맑혀 주여 뇌신경이 총명하도록 하는 음식으로 연근, 옥수수, 새우, 생선, 김, 조개류 등이 있습니다. 넷째로 스트레스를 풀고 기혈순환을 촉진시키는 음식으로 도라지, 더덕, 귤, 유자, 미삼 등이 좋으며, 다섯째로 과일류가 있는데, 과일의 섭취는 주로 식사후 소화를 시키느라 장위가 활발히 움직이거나, 작업이나 운동후 진액이 소모되고 열이 발생할 때 과일이나 신선한 야채즙 등을 섭취하는 것이 더욱 효과적이라 할 수 있습니다. 그러나 과일은 대부분 차가운 성질이 많으므로 속이 냉한 학생이나 피로가 누적되어 지쳐 있는 학생들의 경우에 과다섭취는 좋지 않습니다.

(4)수험생에게 좋은 차
또한 한약재로 만든 차를 만들어 마시는 것도 도움이 될 것입니다. 인삼차는 원기를 크게 도와서 피로를 풀어줍니다. 뿐만 아니라 진액을 보충시켜 갈증을 없애주니 영양공급도 충실합니다. 또한 인체 조직과 조직사이의 소통을 원만히 시켜주니 혈액순환에 도움을 주게 됩니다. 특히 미삼차의 경우는 소통과 발산력이 상대적으로 많으므로 원기 회복과 더불어 감기예방과 치료에 탁월합니다.
수삼의 경우는 주로 생것으로 먹거나 즙을 내어 먹는 편이 좋은데 진액을 도우는 데 더욱 유리합니다. 국화차는 풍열을 제거해 지쳐있는 신경을 맑혀주고 피로가 누적되어 머리가 어지럽거나 눈에 충혈이 자주 일어나고 눈물이 자주 나는데 유효한 역할을 하여 눈을 밝게 하여 줍니다.  

 

둥글레는 한방에서 황정이라고 하는데, 단맛이 돌아 오장육부를 편안하게 하고 정신과 육체적 손상에 두루 유익한 역할을 합니다. 쌍화차는 간이나 근육에 작용을 하며 육체적 정신적 노력과다나 병을 앎고 난후 기혈이 모두 손상된 것에 유효합니다.  

 

결명자차는 민간에서는 하부차라고도 합니다. 결명자는 간열과 혈열을 제거해주고 눈과 코 머리 등을 맑게 해주나 너무 진하게 먹으면 손기가 될 우려가 있으로 묽게 먹는 것이 무난합니다. 구기자차는 뇌나 골수, 관절, 모발 등에 영양을 주며 눈을 밝게 하고 갈증을 해소하여 조직체의 영양부족으로 시달리고 쓰린 데에 크게 도움을 줍니다.
유자차는 비위활동을 개선시켜 위속의 나쁜 기운을 없애주고 소화를 증진시켜 주며 기운를 순조롭게 활동시켜 줍니다. 영지차는 뼈와 살을 튼튼하게 하고 정신을 맑게 하여 스트레스 해소에 좋으며, 오미자차는 중추신경과 대뇌피질을 흥분시키는 작용을 하여 학습능률을 올리고 사람의 뇌파를 자극하는 성분이 있어 졸음을 쫓아줍니다.  장시간 공부로 인해 생기는 시력감퇴나 기억력 감퇴를 막아주는 오미자차, 두충차는 뇌기능을 살려 기억력 감퇴에 좋으며, 계피차는 머리를 맑게하고, 두통을 치료하며 신경을 안정시켜 줍니다. 목 어깨 결림엔 율무차, 변비 예방, 우울증에 좋은 현미차 등은 수험생에게 여러모로 좋으며, 그외에 인삼, 황기, 당귀, 백복신, 원지, 창포, 대추, 귤 껍질, 감초 등을 차로 만들어 마셔도 체력보강과 신경 안정에 도움이 됩니다.

(5) 수험생에게 좋은 한약
귀비탕, 장원환, 총명탕, 쌍화탕 등 증상에 따른 적당한 한약을 복용시키는 것도 좋은 방법입니다. 귀비탕은 생각을 많이해서 마음이 약해지고 식욕이 떨어지면서 나타나는 건망증과 가슴 두근거림에 좋다. 장원환은 심장을 강하게 하고 혈액을 보강하고 정신과 감정을 차분하게 한다. 신경을 많이 쓰거나, 밤새워 책을 읽느라 힘든데다 아울러 잘 잊어버리거나 가슴이 두근거리거나 잠을 잘 못들어서 암기가 잘 안될때 좋다. 총명탕은 머리가 맑아지고 피로가 풀리며 실제로 학습능률이 올라가는 효과가 있습니다. 쌍화탕은 육체적 정신적 피로를 풀어주어 지쳐있는 심신을 달래주는 효과가 좋다.