46.기본적인 스포츠 마사지 방법을 익혀보자~!

기본적인 스포츠 마사지 방법을 익혀보자 마사지 기법은 이해하기 쉽다. 우선 일반적인 4가지 기법인 이플루라지(effleurage: 마찰하기), 프릭션(friction: 누르며 마찰하기), 페트리사지(petrissage : 주무르기), 타포트먼드(tapotement : 가볍게 두드리기)부터 시작해 보자. 이플루라지 : 이 기법은 근육을 늘이고 긴장을 완화시켜 근조직이 유연하게 움직이도록 한다. 근섬유 하나와 다른 하나가 묶여서 자연적인 움직임 범위가 제한되는 경우에(보통 부상으로 이런 일이 발생) 섬유질 물질과 유착을 늘이는 근육 내의 움직임을 만들어낸다. 이플루라지는 손가락과 평평한 손바닥을 이용해 길고 미끄러지는 듯한 손놀림으로 아래쪽을 향해 마사지한다. 이러한 마사지 동작은 정맥혈과 임파액의 순환을 돕고 박테리아가 제거되며, 혈액과 비슷한 물질의 순환에도 도움이 된다. 프릭션 : 프릭션은 손가락이나 엄지의 끝부분을 이용하여 하는 마사지로 관절부위, 상처부위 또는 근육이 뭉친 부분이나 근육경련이 있는 곳을 마사지 하는 데 쓰인다. 크로스화이버 마사지 또는 심부 횡근 마찰법이라고도 불린다. 주로 엄지손가락의 끝을 이용해서 근육, 또는 건 부위를 천천히 가로지르며 압박하되, 그림과 같이 90도 각도를 유지한 채 손가락 끝부분은 피부에서 떼지 않으면서 손가락만을 움직인다. 근육이나 건이 두꺼울수록 더 힘차게 눌러야 한다. 페트리사지 : 이플루라지 처럼 페트리사지도 근육의 긴장을 풀고 근육을 늘이며 근조직이 유연하게 움직일 수 있도록 도움을 주는 동시에 근육이 유착되는 것을 막는다. 이 기법은 빵을 반죽할 때처럼 주무르는 동작을 사용한다. 즉 조직을 꽉 잡고, 누르고, 굴려주는 것으로, 승모근, 광배근, 삼두근과 같은 부위에 주로 사용한다. 페트리사지는 다양한 압력을 사용하는데, 한 손은 손바닥을 펴고, 다른 손을 그 위에 올려놓고서 근육을 누르거나 잡아당기는 방법이 있다. 티포트먼트 : 이는 탁탁 치는 마사지로 손을 컵 모양으로 오므려서 치거나 칼질하듯이 선을 세로로 세워서 치는 방법이 있다. 손바닥을 컵 모양으로 살짝 오므려 칠 때는 가볍게 톡톡 때리며, 혈액 순환을 자극하는 효과가 있다. 손바닥을 오므려서 친 뒤에는 손을 세워서 치는 방법을 쓴다. < 기본적인 마사지 스타일 > 모든 마사지 스타일(스웨덴식 마사지, 심부조직 마사지, 통증 유발점 마사지와 시아추)은 아래와 같은 기법을 하나 이상 사용하고 있다. - 스웨덴식 마사지는 이플루라지와 페트리사지, 프릭션을 혼합한 방식이다. 이 스타일은 몸과 마음의    긴장이 풀어지고 몸이 따뜻해지며 근육의 독소가 제거되고 혈액순환 자극과 움직임의 범위를    확장시키는 효과가 있다. - 심부조직을 마사지할 때는 천천히 매만지면서 긴장된 부위에 손을 대고 깊숙이 압박하는데, 근육, 건,    근막(근육과 내부 장기를 덮고서 뒷받침하고 연결시키는 결합조직) 의 결을 따르거나 이에 역행하면서    마사지한다. 이 스타일은 긴장한 부분이 이완되고 유연성과 길이가 회복된다. _ 통증 유발점 치료법은 손가락 압박을 '통증 유발점'에 집중시켜 경련과 통증이 생긴 부위를 푸는 데    이용한다. 통증 유발점은 근섬유에서 작고 아주 민감한 부위로, 극심한 신체적 스트레스를 받거나, 등,    목, 어깨 등을 굽힌 채 노동을 했을 때 생길 수 있다. 부드럽게 매만지면 통증 유발점을 찾아낼 수 있다. - 시아추는 지압을 가미한 마사지이다. 눈에 보이지는 않지만 신체에 흐르고 있는 에너지 경로인    자오선과 함께 특정 지점에 압력을 가하는 방법으로, 바늘 없이 침을 놓는다고 생각하면 된다. 이 책의 범위를 넘어선 두 가지 원리가 더 있는데, 간략하게 설명하면. 하나는 반사학으로, 시아추와 비슷한 원리를 사용하지만, 신체의 다른 부위와 반응을 일으키는 손과 발의 특정 지점을 기본으로 한다. 다른 하나는 이 마사지를 발명한 아이다 롤프의 이름을 따서 롤프식 마사지, 또는 롤핑(rolfing)이라 부르는데 근육의 심층부를 매만지므로 좀 아프다는 것이 특징이다. 롤핑 마사지는 신체적·정신적 긴장을 완화시키고 신체의 구조를 일렬로 정비시켜준다. 이 방법을 쓰면 만성이 돼버린 근육의 길이와 유연성이 회복되는 경우도 있다. 한 스타일 또는 개인적인 취향에 따라 원하는 스타일을 취사선택해서 혼용할 수도 있다. 당신이 선호하는 스타일이 무엇이든 간에, 스포츠 마사지는 많은 동작과 움직임이 필요치 않다는 사실만은 기억해야 한다. 그보다 더 중요한 것은, 심도 있고 부드러운 압박을 가하는 것이다. 또한 임파액과 정맥혈의 흐름을 자극해야 할 때는 심장을 향해 마사지 하는 것이 가장 좋은 방법이다.  출처 : 쉽게 배우는 스포츠 마사지